�@　首のストレッチ 少し下を向いたり、ちょっとずつ角度を変えながら　のばす		�A�B　背中（肩）のストレッチ おへそを見るように頭を前に引っ張る  肩胛骨を開くように前に伸ばす	�C　胸のストレッチ 胸を張り、手を上に上げられるだけ上げる
�D 腰のストレッチ 前屈して、左右へひねる		�E　ももうらのストレッチ 足を交叉して　前屈する　(左右）
�F　ももまえのストレッチ 足をいっぱいまで開く、バンザイして　前の足側にひねる(左右）		�G　足の外側と脇腹のストレッチ 足を交叉し、側屈する（左右）
�H　おしりのストレッチ 座って足をくみ、胸を足に近づける(左右）		�I　ふくらはぎのストレッチ ボール等を足先で踏んで、逆の足を1歩前に出し、おへそを前に突き出す(左右）
注意：　息を止めずに、　呼吸をしながら、伸ばして下さい。